2019年3月のひとりごと
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2024-02-23T13:35:35+09:00
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2018-09-01T00:00:00+09:00
スポーツのオススメ
https://www.hinomine-mrc.jp/pages/56/detail=1/b_id=392/r_id=110#block392-110
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<div> 肥満傾向児が増加している原因としては、食生活が豊かになり食糧供給が増加したことはいうまでもありませんが、運動量の減少の占める部分も大きいと思います。肥満治療の原則は食事療法ですが運動療法を取り入れることが極めて重要です。そこで今回のブログでは運動がもたらす利点について考え、肥満治療に関わらず大人も子どもも運動することをオススメしたいと思います。</div>
<div> 運動がもたらす短期効果には、なんといってもエネルギー消費量の増大が挙げられます。これは運動によるエネルギー消費だけではなく、基礎代謝量の増加も期待できます。長期効果としては、運動の繰り返しとしての筋繊維の肥大、内臓脂肪量の減少、血管の弾力性の増加、自律神経活動の活性化をもたらします。そしてなりよりも運動は心理的に良い効果を与えます。</div>
<div> 私自身もこの年齢まで元気で健康に過ごせたのも運動のもたらす効果ではないかと思っています。最近では少し運動量が少なくなりましたが、今も以下に示すような運動を実行しています。</div>
<div> まず、数年前から毎日朝食後に、6時25分から始まるNHKのテレビ体操(みんなの体操・ラジオ体操)を続けています。10分間だけですので、皆さんにもこれを習慣とされることをオススメします。次に35歳から始めた硬式テニスは、月曜日の夜は小松島市立体育館で午後7時から9時30分まで、土曜日の午後は、菖蒲田池テニスコートで午後1時から4時30分まで毎週行っています。また日の出が早い時期の水曜日の朝には、同じコートで午前6時から7時まで朝練を行っています。テニスはあまり気候に左右されず、相手が1人いれば気軽に1年中楽しめるスポーツですので、是非オススメします。</div>
<div> ウォーキングは日曜日の夕方に近所の農道で45分間行っています。また休みの日にスーパーなどへ買い物に出かけるときはなるべく遠回りをして歩いて出かけます。年に数回は歩き遍路に出かけてばっちり歩きます。運動量を増やすのは何といっても気軽にできるウォーキングがオススメです。月に2回ほどに減ってしまいましたが、フィットネスクラブにも通っています。5分間走り、5分間歩くのを1時間行い、30分間泳いで、お風呂とサウナに入って終了です。</div>
<div> スポーツは毎日、らくに楽しみながら続けることが大切です。皆さんも自分に合ったスポーツを見つけ、それを続けて元気に健康に過ごせることをオススメします。</div>
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